怀孕吃什么食物补铁？ 孕期缺铁该怎么办？“铁子”要如何去补充呢？

浏览量：100    2024-12-01 12:55:54

慧慧认为孕期缺铁是大部分准妈妈都会出现的，毕竟身体里面还有一个生命在孕育，所以营养不够用是很正常的。而在孕期当中我们除了要避免营养过剩的问题，也需要注意不要让身体营养过少，二者对于孕期造成的影响都是挺大的。对于孕期缺铁的问题，我们要该怎么解决呢?

　　缺铁会有哪些症状?

　　轻度缺铁性贫血会使准妈妈感觉疲倦，比较严重的缺铁会导致缺铁性贫血，使准妈妈食欲不振、烦躁不安、精神萎靡、疲乏无力、心慌气短、头晕眼花、耳鸣、记忆力减退等等。

　　缺铁会造成哪些影响?

　　怀孕的妇女由于生理变化，血容量会随着生理需要的增加而有所增加，但红血球增加的速度则较慢，也就是说孕妇的血液被稀释了，所以怀孕后妇女不同程度贫血已成为一个普遍现象。育龄女性，特别是在妊娠期和哺乳期贫血，既影响胎儿发育，造成流产、死胎、早产、体重不足及新生儿疾病，又可诱发妊高症，严重时影响孕产妇心脏功能，造成母子生命危险。

准妈妈如果因缺铁导致贫血，有可能会使胎儿肝脏内储存的铁量不足，出生后会影响婴儿早期血红蛋白的合成，而导致贫血。

　　孕期缺铁性该如何饮食?

　　(1)多吃富含维生素C的蔬菜、水果，可以增加铁在肠道内的溶解度，有利于铁的吸收。

　　(2)增加富含血红素铁食物的摄入，是解决孕期铁需要量增加最根本的措施。

　　a.动物性食物如动物肝脏和血液、红色肉类(牛肉、猪肉、羊肉)

　　b.鱼虾贝类中的铁含量最丰富，而且是吸收率高的血红素铁，是最重要的铁质来源。大豆、黑木耳、芝麻酱、干果中含铁量也较为丰富，但是是吸收率低的非血红素铁。

　　c.蔬菜和牛奶及奶制品中含铁量不高且生物利用率低，如谷物、菠菜、扁豆、豌豆等。

　　孕晚期可每天摄入红肉100-150克，每周摄入1-2次动物血和肝脏，每次20-50克。

　　(3)茶和咖啡中的鞣酸、多酚等因子会影响铁的吸收，因此要避免过量饮用咖啡和茶，尤其是饭前饭后。由于钙可以影响铁的吸收，所以吃富含铁的食物或服用铁剂时，不要同时服用钙补充剂，也要避免跟牛奶一起吃，牛奶可以选择放在两餐之间。

　　(4)增加维生素B12和叶酸的正常摄入量，它们是合成血红蛋白必须的物质。保证膳食中有肝脏、肉类、海产品等含维生素B12丰富的食物，及含叶酸丰富的肝脏、酵母、豆类、蔬菜等。

(5)如果贫血严重，可以考虑在医生的指导下口服铁剂。

　　孕期缺铁造成贫血的问题是很常见的，各位准爸妈们不要过于担心，在日常我们可以通过饮食的调整来达到补铁的目的，其次，我们可以找医生根据我们的身体情况不一样，开出符合自己的药物进行补充，都是可以达到目的的。而在孕期当中，适当的运动对于孕妇的身体也是有帮助的，良好的身体能让我们在分娩的过程中更容易!

• 本文分类：家常菜谱
• 本文标签：无
• 浏览次数：100 次浏览
• 发布日期：2024-12-01 12:55:54
• 本文链接：https://m.hsyu.com.cn/caipu/A1DEY63mOB.html
• 上一篇 > 可以爆汁的咸蛋黄茄子的做法 ，就连厌食的小孩都要多吃两碗饭
• 下一篇 > 蚕豆这么吃能利肠通便吗，简直是福音啊