一日三餐怎么吃才能瘦下来 少食多餐 低盐低脂

浏览量：100    2024-12-01 11:33:48

要想减肥，一日三餐吃的时候需要注意以下几点：

1、定时吃饭，因为胃肠道有很好的节律性，只有定时吃饭才能够让饥饿感和饱腹感规律出现，从而能够避免因为一顿饭不吃造成过多的饥饿感，在下一顿吃的很多引起能量的超标而不利于减肥。

2、做到饮食有节制，每顿饭都要吃到七分饱而不要吃的过多，否则会引起过多能量的摄入。

3、要做到荤素的搭配，以素为主，进而避免过多动物性食物摄入而引起减肥困难。

4、一日三餐需要以少食多餐、低盐低脂、低蛋白质以及高维生素为原则才能达到减肥的功效，早饭和晚饭可以吃一些健脾养胃的低热量食物，比如绿豆粥、红豆粥、小米粥、蔬菜粥、八宝粥、山药粥等，也可以吃一些荞麦面包、燕麦等食物。中饭应荤素搭配均匀，荤食可以食用鱼虾、牛肉、猪瘦肉等食物，不建议食用肥肉，素菜可以食用青菜、白菜、娃娃菜以及西蓝花等食物，饭后还可以吃一些苹果、橙子等水果来促进消化。

• 本文分类：家常菜谱
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• 发布日期：2024-12-01 11:33:48
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