现在的生活节奏加快，很多姑娘都为了生活和工作奔波，忽视了自己本身的生活和身体，造成的结果就是身体出现各种各样的慢性问题，

比较典型的就是畏寒怕冷，脱发早衰，月经不调等情况，其中最多的就是关于月经不调的问题了，就我本身，其实经常都能接到咨询月经提前，痛经，久备不孕等等和例假相关的问题咨询，今天就如何调理例假来给大家讲一讲~

女人以血为本，气血好的人，气色和皮肤绝对不会差，同样的大多数的女性例假问题，都与气血失调有关。所以想要姨妈变乖，离不开对气血的调养。

另外，我们在调养中需要注意的是，补血的同时一定要补气，甚至要以补气为先，气血双补才能真正起到作用。

常见的补气药材有：黄芪、党参、西洋参、人参、太子参、白术、山药、白扁豆、甘草等。

常见的补血药材有：当归、熟地黄、白芍、何首乌、阿胶、桂圆等。

由于汤药的剂量不太好掌控，在此推荐几款补气血的食谱给大家，方便大家在日常生活中自己进行食补调养气血,

1、红糖姜茶

【原料】

红糖——促进血液循环，活血舒筋，暖脾健胃，化瘀生新之功效；

生姜——性味辛温，有散寒发汗，化痰止咳、和胃止呕，驱寒防湿等效果。

【做法】：将30克生姜切丝入锅，放入约250毫升的水，放两勺红糖，煮开即可。早晨饮用最佳。

【作用】：补血、益气，活血化瘀，通经，适用于产妇，体寒血虚女性，体内有热证的不适宜多喝。

2、砂仁猪肚汤

【原料】：砂仁10克，田七9克，猪肚100克。

【做法】：猪肚洗净，刮去内膜，去除气味，与砂仁、田七一起放到锅里，加水适量烧开后用小火煮2个小时左右。煮完后喝汤吃肉即可。

【作用】：化寒祛湿、疏肝解郁、行气宽胸、补虚损、健脾胃、补气血，适合孕妇，及气短消瘦女性食用。不适合阴虚火热体质。

3、三红补血茶

【原料】：大红枣（健脾胃，补气血）、桂圆肉（心脾同补，气血双补）、枸杞（滋补肝肾，养气血）

【做法】：大红枣、桂圆肉、枸杞各等量，3-5克，泡水喝，可放红糖，让口感更好

【注意】：所有补血的茶方，如果你正在上火，或者正在感冒，或者正在例假期间，都不能喝

4、龙眼大枣蛋汤

【原料】：鸡蛋200克，龙眼肉50克，干红枣30克，当归30克，红糖50克。

【做法】：把龙眼肉、红枣、当归洗净，红枣去核，鸡蛋煮熟去壳。然后取砂锅，放入龙眼肉、红枣、当归，加大约两碗清水，大火烧开后小火煮20分钟，再加入鸡蛋、红糖煮15分钟即可。

【作用】：健脾益气、养血安神、养血活血，适合女性气血两虚，经期、经后腹痛时服用，脸色不好的女性也可以适当服用。‘

5、人参大枣粥

【原料】：人参10克（补气），大枣5枚（补血）

【做法】：把人参切片，大枣洗净备用。人参放到砂锅里，加清水浸泡半天，加上大枣，煮大约1小时即可。

【注意】：有热证的人不宜食用。

6、牛奶鸡蛋小米粥

【原料】：牛奶50毫升，鸡蛋1个，小米100克，白糖5克，葱花少许

【做法】：小米洗净，浸泡片刻；鸡蛋煮熟后，剥壳切碎备用。锅置于火上，注入清水，放入小米，煮至八成熟。倒入牛奶，煮至米烂，再放入鸡蛋，加白糖调匀，撒上葱花即可。

【作用】：此品可补气健脾、美白养颜，适宜气虚、皮肤黝黑、脾胃虚弱的女性食用。

7、桑椹膏

【做法】：选择紫红色完全成熟的桑椹，去掉柄和杂质，洗净榨汁并过滤，将过滤后的桑椹汁放入锅内，用小火浓缩成膏。然后加入蜂蜜调匀后放冰箱，储存起来吃。每次1勺，一天1-3次，温水送服。

【作用】：滋阴补肝，调养气血，健体安神，对于神经衰弱，气虚血少的女性特别适合。

8、大麦红枣粥

【原料】：大麦40克，大米40克，红枣适量，冰糖8克，葱8克

【做法】：大麦、大米均洗净泡发；红枣洗净，切片；葱洗净，切花。锅置火上，倒入清水，放入大麦与大米，以大火煮开。加红枣、冰糖煮至浓稠状，撒上葱花即可。

【作用】：此品可补气养血、养心安神，适合心烦抑郁、闷闷不乐、失眠健忘的更年期综合征患者、低血压患者食用。

9、板栗桂圆炖猪蹄

【原料】：板栗200克，桂圆肉100克，猪蹄2只，盐3克

【做法】：板栗入开水中煮5分钟，捞起剥膜，洗净，沥干；猪蹄斩块后，入沸水中汆烫捞起，冲洗干净。将板栗、猪蹄切块后放入炖锅中，加水煮开，改用小火炖70分钟，桂圆肉入锅中续炖5分钟，加盐调味即可。

【作用】：此品可益气养血、强健骨骼。一般人都可食用，是老年人、女性和术后者、失血者的食疗佳品。

10、黑木耳猪蹄汤

【原料】：猪蹄350克，黑木耳10克，红枣2颗，盐3克，姜片4克

【做法】：猪蹄洗净，斩块；黑木耳泡发后洗净，撕成小朵；红枣洗净。锅注水煮开，下猪蹄去血水，捞出洗净。3砂锅注水煮开，下入姜片、红枣、猪蹄、黑木耳，大火煮开后改用小火煮2个小时，加盐调味即可。

【作用】：此品可补气养血、美容养颜、强筋壮骨，适宜筋骨痿弱、贫血、皮肤粗糙等人群食用。

11、党参黄芪猪肝汤

【原料】：党参10克，黄芪15克，枸杞子5克，猪肝300克，盐3克

【做法】：猪肝洗净，切片。党参、黄芪洗净，放入煮锅中，加适量水以大火煮开，转小火熬成高汤。熬约20分钟，转中火，放入枸杞子煮约3分中，放入猪肝片，待水沸腾，加盐调味即可食用。

【作用】：本品具有滋阴养血、养肝明目、益气补虚的功效，适合气虚、夜盲症、长时间在计算机前工作者食用。

12、三色炒猪腰片

【原料】：猪腰1副，黑木耳50克，荷兰豆50克，胡萝卜50克，盐4克，食用油少许

【做法】：猪腰洗净对剖，剔去内面白筋，切花刀，余去血水。黑木耳洗净去蒂，切片；荷兰豆撕去老筋，洗净；胡萝卜削皮，洗净切片。锅置火上，加入食用油烧热，先下黑木耳荷兰豆、胡萝卜炒匀，将熟前下猪腰片煮熟，加盐调味即可。

【作用】：本品可益气养血、补肝益肾，适宜肾虚所致的腰酸痛、耳聋、水肿、小便不利者食用。

13、玫瑰红枣茶

【原料】：干玫瑰花6朵，无核红枣3颗，黄芪2片，枸杞子5克

【做法】：将黄芪、枸杞子洗净；无核红枣切半；干玫瑰花用热开水浸泡片刻。将所有材料放入壶中，倒入热开水，浸泡约3分钟即可。

【作用】：本品可补血益气、调经止痛，适宜气血不足、月经不调、痛经、面色萎黄、爱美的女性饮用。

14、黑糯米糕

【原料】：黑糯米500克，莲子4颗，白糖150克，白芝麻少许

【做法】：用温水将黑糯米泡3个小时左右；莲子洗净去心。黑糯米中加入白糖，拌匀再装入锡纸杯（模具）中，将莲子放入，蒸40分钟至熟，撒上白芝麻即可。

【作用】：本品可健脾益胃、补血益气，适宜慢性病、病后恢复期、身体虚弱、贫血、须发早白者及孕妇食用。

15、菠菜猪肝汤

【原料】：猪肝150克，菠菜250克，味精1克，盐2克，胡萝卜适量

【做法】：将菠菜去根洗净，切成段；胡萝卜洗净，切片；猪肝洗净，切成片备用。锅内加适量清水，大火煮沸后，加入菠菜、猪肝、胡萝卜片，稍沸后，加味精、盐调味即成。

【作用】：本品可养肝补血、润燥滑肠，适宜血虚痿弱者，视力减退、两目干涩者，大便秘结者食用。

另外，中医在调养气血的养生方法中，按摩推拿是不得不提的。和食疗一样，它可能不容易收到立竿见影的效果，但胜在安全方便。

推荐给大家两个穴位，补气找气海穴，补血找血海穴。

血海穴

【位置】：髌骨（圆的膝盖的骨头）的内上角，往上两寸的距离（三个手指并在一起，取最窄处）就是血海穴。

【作用】：

1）血海穴是足太阴脾经上的穴位，脾能生血，而血海穴有化血为气、运化脾血的功能。

2）血海穴能帮助人体清除淤血，还能促进生成新血，可以很好地引血归经，补血养肝。

3）没病的时候可以揉按血海穴进行补血养血，还可以治疗与生理期、膝盖疼痛、更年期综合征有关的各种症状。如痛经、产妇的酸痛感等。

4）血海穴也是治疗皮肤病的要穴，对皮肤过敏，湿疹，皮廯、皮炎等，都有些效果，所以如果有相关的问题，也可以去拍打血海穴。

5）血海穴还有活血化瘀的作用，像妇科炎症，脸上有斑，也有一定的效果

【补血方法】：

1、拍打血海穴

在上午9点-11点之间，可以轻轻拍打血海穴，拍打5-10分钟，可以行气活血，健脾补气血的作用。

注意：经期、孕期不能拍打血海穴；晚上不适合拍打，可以轻揉

2、揉按血海穴

在上午9点-11点之间，坚持点揉两边血海穴各3分钟，以轻揉为原则，力量不需要太大，感觉到穴位处有酸胀感就行。

气海穴

【位置】：气海穴在肚脐下面1.5寸的位置（两个手指并拢后的最窄宽度）

【补气方法】：

艾灸气海穴

准备一根艾草条把它点燃，拿这一头来对着气海穴，隔空3-5厘米的位置，控制在自己能承受的热度范围之内，一直保持10-15分钟。

注意：如果不上火就可以每天一次，连续做上半个月到一个月；如果容易上火，建议一周1-2次做为一个保养方法。

除此之外，腹式呼吸和揉腹也可以进行补气：

1、腹式呼吸

在睡前先把双手掌心搓热，然后拿掌心轻轻搭在气海穴上，同时做腹式呼吸，这就是温补元气的一个方法，也可以帮助进入深度睡眠。

腹式呼吸就是用腹部来呼吸，吸气时腹部鼓起，吐气时腹部收缩。

2、揉腹

双手叠在一起，以肚脐为中心，先以“逆时针”方向适力慢慢揉36圈（逆为清，顺为补，遇补要先清），再以“顺时针”方向揉36圈。每天早中晚三次。

注意：不要在饭后揉腹，可以在饭前或者在饭后至少半个小时进行揉腹，女生在经期不能揉。

最后，友情提醒各位女性同伴们，平时多注意月经的变化，就能提前让你们了解到身体气血的变化情况，有助于大家更快更迅速地做好防范措施，及时补气补血，做到“治未病”，达到养生的目的。