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一日三餐最好的吃饭时间你吃对了吗？要怎么吃？

浏览量：100 2024-11-25 08:06:49

三餐何时吃？

三餐何时吃最合适？早餐太早，势必会干扰胃肠休息；早餐与午餐以间隔4至5小时左右为好，晚餐在下班后1小时左右进餐最好。所以

早餐时间在7：30左右（起床后20---30分钟）；

午餐时间11：30----12：30进食为好：

晚餐时间18：00左右，21:00后最好啥也别吃了，晚餐后3小时内别睡觉。

早餐吃好：早餐食物中的碳水化合物、蛋白质和脂肪的供能比例，应为5：1：0.7，所以健康成年人的早餐需要谷类100克、肉蛋奶50克、蔬菜100克和水果100克。

午餐吃饱：谷类、果蔬、肉蛋奶一般按3:2:1的比例，肉类鱼类和蛋类占六分之一，蔬菜水果占六分之二，主食如米饭和馒头等占六分之三。所以健康成年人的午餐需要谷类150克、果蔬100克、肉蛋奶50克。

晚餐吃少：正确的晚餐应该吃7分饱，以自我感觉不饿为度，果蔬、谷类、肉蛋奶一般按3:2:1的比例。所以健康成年人的晚餐需要谷类100克、果蔬150克、肉蛋奶50克。