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一日三餐吃什么减肥效果较好较快？具体吃什么都说明白了

浏览量：100 2024-11-19 08:54:11

很多人过年都是从胡吃海塞过来的，吃着大鱼大肉少量的蔬菜过年。过年时很兴奋不顾食物，可过年后上秤看下自己的体重，就大大让人失望。

一心想着减肥，可之前也有很多科普文章辟谣说减肥不吃饭，反而会不利于身体健康，甚至是对身体代谢不利，诱发低血糖、低血压。

那过年后想要瘦身成功，三餐应该怎么吃呢？

早餐不能过于单调，我国人普遍吃早餐的方式，最大的特点就是比较单调，不是早餐吃大米粥就咸菜，就是吃油条豆腐脑。

从整体上来看，并不符合食物多样性的特点。而健康的方式则是要有新鲜的蔬菜水果、少量坚果、一杯牛奶或者酸奶、一颗鸡蛋、全麦的主食。

全麦主食大家可以自己制作，用荞麦粉做成主食，还可以加上蔬菜粉，如菠菜粉等，做出来的主食颜色漂亮还美味，大家不用担心口感的问题。

或者是在超市、面包店购买全麦面粉制作的面包，大家在购买时一定要注意看配料表，排在第一的成分是最多的，选择全麦粉即可。

午餐是全天中的第一餐，午餐大家可以适量吃点肉，但对于慢性疾病人群最好的选择是瘦肉、去皮的禽肉，或者是白肉鱼肉。

这样的肉脂肪含量较低，但里面的多不饱和脂肪酸的含量却不低，可帮助机体降低高密度脂蛋白，稳定机体内的低密度脂蛋白胆固醇。

在冬天适量吃点鱼肉，还对预防心脑血管疾病有益。这是在肉的选择上，在此基础上还可以适量吃新鲜的蔬菜，这时的蔬菜可以以绿叶菜为主。

可为机体提供多种矿物质、多种维生素、钙、铁、锌、植物化学成分等，能够帮助机体预防结直肠癌、前列腺癌等病症。

这时候的主食可以选择杂粮饭，放入多种类的豆类，或者是全谷物，可有效预防口角炎、口腔溃疡等病症。

晚餐是一天中最后一餐，大家不妨选择较为清淡的食物，如主食为粗粮，蔬菜可以水煮菜，水煮一点油菜、豆芽、莲藕、菠菜，再放点花生米。

如果当天吃的肉量还不够，可以再水煮点鸡大胸丝，对蛋白质高脂肪低，可避免晚餐的热量超标。

在吃完晚饭后，跟家人或者是跟自己的老公起外面溜溜弯，或者是晚饭半小时后，去做适量的有氧运动。

这样的一日三餐，营养健康还有利于减肥。