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健身的人一日三餐应该怎么吃三分练七分吃

浏览量：100 2024-12-02 09:21:33

大部分的健身人群，天天被教练督促着要多吃健身餐，还要苦恼没有营养师，不知道该吃什么的问题。

健身，三分练，七分吃。无论你是想靠健身减脂还是增肌，都是需要健身餐作为辅助的。

那么吃健身餐到底给我们带来什么好处呢？

从营养角度出发，我们每天的食物都是由蛋白质、碳水化合物以及脂肪组成的。当我们摄入更少的碳水化合物和脂肪时，能让健身效果能够更加显著。

合理的营养成分比例，满足我们人体的基本需要，同时减少热量的摄入。既能促进肌肉的增长，还能加快脂肪的消耗。

看到这里，小海相信你们心中一定有个疑问：健身餐到底该怎么吃呢？

一、少吃多餐

大多数人受到传统思维的影响，习惯一日三餐。每到中午，就想着还有六七个小时才吃晚饭呢，为了避免下午有饥饿感。一到饭店就会控制不住自己，狂吃不停。人们往往就会不自觉地摄入过量，导致肥胖。

所以小海建议你们一定要少吃多餐的方式。通常吃到5-7分的饱腹感，待到有稍微饥饿感时再进食一次。使人体消耗物质更加地平稳，从而减少脂肪的储存。

二、少油、少盐、少糖

这一向被我们视为健康食品的标准。将“三少”进行到底，不仅改变的是我们身材，更重要的是能保持我们的健康。

三、食材选择

如果说到吃，你脑海中出现的还是水煮青菜、鸡胸肉的话，那你肯定是不了解健身餐的。

首先健身餐除了要健康以外，还要满足我们身体所需要的营养元素。

蛋白质、碳水化合物、脂肪，被称为“常量营养素”，相应的，维生素和矿物质则是“微量营养素”。

【海滋恋】推出这款适合减肥减脂人群的高纤低脂素食沙拉

热量：199.88kcal

蛋白质：10.07g

脂肪：4.42g

碳水化合物：31.5g

膳食纤维：3.36g

里面富含各种维生素A和维生素B，帮助运动和办公人群提高代谢，保护视力和改善亚健康等。在保证丰富的营养摄入的同时控制了热量的摄入，适合正在减脂，追求健康饮食习惯的各类人群。

的动力牛排杂粮饭适合增肌减脂的人群

热量：394.75kcal

蛋白质：22.5g

脂肪：6.86g

碳水化合物：62.93g

膳食纤维：4.96g

杂粮食物是偏碱性的食物，和体内的酸性环境中和在一起，能够环节疲劳，增加身体能量。

还能清楚我们身体内的垃圾，帮助我们美容，杂粮中的膳食纤维也是非常多的，能帮助我们通宿便，从而治疗便秘的情况。

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