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怀孕吃不胖的食谱：专家说这样的食谱孕妇怎么吃都不会发胖，营养又均衡

浏览量：100 2024-11-20 10:23:44

孕期时，食谱要按孕早、孕中、孕晚期三个阶段划分，孕期的饮食营养，不仅影响到胎儿的正常发育，也关系到出生后婴幼儿的体质和智力，所以孕期食谱对宝宝的健康发展非常重要。在这里昕茹老师分享一些孕早期的食谱给大家。

1-3月时，由于身体不可避免的妊娠反应，大多数孕妇都会出现恶心、呕吐、食欲不振等状况，尤其在早晨及饭后比较明显，有的还会出现偏食、厌食的现象。

因此宝妈的饮食要清淡，尽量缓解一下身体的早孕反应；此外一定要注意补充含叶酸的蔬菜，还有就是要少吃寒凉食物（例如螃蟹、苦瓜），预防流产。

食谱来啦！！！

食谱一

早餐：绿豆南瓜粥香菇鸡肉包萝卜丝拌香菜

早点或下午茶：草莓牛奶葡萄板栗

中餐：香芋排骨西芹木耳炒百合紫菜番茄蛋花汤高粱花卷

晚餐：青菜炒豆筋韭菜炒墨鱼陈皮红豆粥

营养食谱图一

食谱二

早餐：上海小馄饨虾仁蒸蛋酸炒西葫芦

早点或下午茶：酸奶开心果草莓

中餐：芹菜炒豆干鱼香肉丝海鲜面疙瘩汤蒸土豆

晚餐：虫草花拌苦菊宫保鸡丁青菜香菇包银耳莲子羹

营养食谱二

食谱三

早餐：米酒蛋花汤圆芒果派手撕包菜

早点或下午茶：草莓牛奶杏仁

中餐：烧大虾青菜炒蘑菇猪肚煲鸡汤大米饭

晚餐：竹笋香菇肉片小炒洋葱土豆茄子鲫鱼豆腐汤蒸地瓜

营养食谱三

食谱四

早餐：红枣银耳羹雪菜包菠菜蒸蛋

早点或下午茶：酸奶葵瓜籽

中餐：鸡汤杂面条洋葱拌莴笋西红柿牛腩

晚餐：三菌汤香椿拌豆腐韭菜炒河虾

营养食谱四

孕早期孕妇需要多方面的营养，宝妈们的膳食要营养全面，经过合理调配的平衡膳食~

另外宝妈们尤其要注意呀，孕早期的平衡膳食，虽然要防止因为妊娠反应而引起的营养素缺乏，也要注意过多的营养素的摄入。

怀孕吃不胖的食谱： 专家说这样的食谱孕妇怎么吃都不会发胖，营养又均衡