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一日三餐健康快速减肥食谱靠吃1个半月瘦10斤

浏览量：100 2024-12-02 08:09:43

最近总是有朋友私信我，问我用了多长时间瘦到现在这个样子，其实之前也都写过了。从54kg到50kg，因为方法不对，没能坚持，花了整整半年多时间。从50kg到45kg，只用了一个半月，而且没有运动，全靠调整饮食。大家可以看看我的体重趋势图，前面起起伏伏，后面就一直呈下降趋势了。

如何通过吃就能瘦下来呢？就是调整饮食结构。不吃白米，面粉类制品，戒掉糖类等精制碳水化合物，改成糙米，藜麦，薯类等复合碳水。多摄入优质蛋白质和适量摄入优质脂肪，多吃蔬菜水果。就是这么简单，剩下的就靠坚持，不要中途放弃！

我目前的体重是43-44kg左右，理想的目标体重是41kg，所以还在继续吃减肥餐。不过没有以前那么严格了，慢慢瘦下来就好。现阶段我主要是以塑形为主，所以在做一些相关的运动。等到有效果了，再来和大家分享。

下面继续来分享我的减肥三餐。

早餐：芋头+鸡蛋+四季豆+提子/小番茄

芋头是荔浦芋头，吃起来比较软糯，很好吃。买来全部去皮，切小块，放入冰箱冷冻，要吃的时候直接拿出来蒸熟或者和其他食材一起烹饪就好。芋头要当主食哦，如果你做了芋头烧鸡，那么芋头就是主食，不要再吃饭了。

这个真的超级简单，超级好吃。也很适合带便当。

食材：肥牛10片，洋葱半个，鸡蛋1个，日式酱油2勺，味淋1勺，菠菜和胡萝卜适量，糙米饭1小碗（没有日式调料，也可以用生抽蚝油之类的）

做法：烧一锅开水，先把菠菜和胡萝卜焯水，然后把肥牛也焯水。锅里放适量油，放入洋葱炒软，然后放入肥牛，酱油和味淋，翻炒均匀即可。接着再煎个鸡蛋，把所有食材码在一起，就可以享用了，是不是超级简单！（我也拍了这个做法的视频，有需要的可以去看看。）

晚餐我一般都不吃主食，只吃蔬菜和蛋白质，而鸡蛋就是就方便的蛋白质来源，正常的健康人士，不用担心鸡蛋过量。

做法很简单，鸡蛋打散，锅里入少许油，鸡蛋煎熟，然后放入平菇和菠菜，煮熟放入盐调味即可。

对于减肥餐，我的原则是，调味要简单，而搭配要丰富。营养摄入丰富，才能健康瘦。